Episodio 8: 5 pasos para reconectar contigo y reducir el estrés desde casa

¿Y si te dijera que hay una forma simple y poderosa de combatir el estrés sin salir de casa?

Un reciente estudio realizado en Corea del Sur ha utilizado inteligencia artificial (IA) para ayudar a las enfermeras a reducir el agotamiento emocional y el estrés laboral. Sí, ¡IA para cuidar a quienes nos cuidan!

El programa, adaptado a cada persona, incluía herramientas como meditación, escritura reflexiva, yoga de la risa y terapia de aceptación y compromiso (ACT).

¿El resultado? Menos agotamiento. Más bienestar.

Y aquí viene lo más importante:

Tú también puedes beneficiarte de esta idea, incluso sin tener acceso a un sistema de IA en casa.

🌍 El estrés: una epidemia silenciosa y global

Vivimos en un mundo acelerado, exigente y muchas veces deshumanizante.

Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés crónico afecta a millones de personas en todo el mundo. No solo deteriora tu salud física y mental, también impacta tu entorno.

Porque el estrés no es solo un asunto individual: también es social.

Una comunidad estresada, enfadada y desmotivada difícilmente puede avanzar. Se vuelve reactiva, desconectada, y muchas veces incapaz de generar cambios positivos.

En cambio, una comunidad en calma, conectada consigo misma, con espacio para la alegría y la resiliencia, tiene infinitas más posibilidades de evolucionar.

Por eso, tratar el estrés es una necesidad colectiva.

Y empieza contigo.

💛 Tu práctica de autocuidado en 5 pasos

Inspirada en los resultados de esta investigación y en los principios de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), he desarrollado 5 ejercicios sencillos que puedes hacer desde casa.

No necesitas más que un poco de tiempo, un bolígrafo y muchas ganas de cuidarte.

🔁 Se recomienda hacerlos entre 4 y 6 veces por semana, pero tú decides cómo y cuándo. Lo importante es comenzar.

🌿 5 pasos para reconectar contigo y reducir el estrés desde casa:

1. Respira profundamente.

Haz 4 respiraciones profundas y conscientes. Inhala por la nariz, sostén unos segundos, exhala lentamente por la boca. Esto ayuda a calmar tu sistema nervioso y centrarte en el presente.

2. Observa cómo te sientes.

Haz un escaneo rápido de tu cuerpo y tu mente. ¿Tensión en los hombros? ¿Nudo en el estómago? ¿Ruido mental?

Toma papel y bolígrafo (sí, escribir a mano tiene su poder) y anota todo lo que sientas: miedo, frustración, rabia, tristeza… Dale nombre a cada emoción. Identificarla es el primer paso para soltarla.

3. Haz un plan alineado con tus valores.

No se trata de "quitarte" lo que sientes, sino de actuar desde lo que te importa, no desde lo que te duele. Aquí entra en juego la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Por ejemplo, imagina a Clara, una enfermera con ansiedad. Su mente le decía que no era suficiente. Pero ella valoraba profundamente ayudar a otros. A pesar de su ansiedad, decidió hablar con sus pacientes con más presencia, más compasión. El malestar no desapareció de inmediato, pero su vida comenzó a alinearse con lo que le daba sentido.

Después de hacer tu plan, escribe tres cosas por las que estás agradecida hoy. No tienen que ser grandes. Un mensaje bonito. Una comida rica. Un rayo de sol.

4. Muévete.

Haz ejercicio de la forma que te apetezca: sal a caminar, corre, haz yoga o sigue una rutina en YouTube. El cuerpo necesita moverse para procesar las emociones. No importa cuánto tiempo, lo importante es hacerlo con intención.

5. Ríete. Sí, en serio: ríete.

El yoga de la risa es una práctica en la que finges la risa hasta que se vuelve real. Suena raro, pero funciona. Estudios han demostrado que reduce el cortisol (la hormona del estrés), mejora el estado de ánimo y refuerza el sistema inmune.

Busca un vídeo, únete a una clase o simplemente ríe frente al espejo. La risa es medicina gratuita.

Recuerda: no necesitas estar completamente bien para empezar a cuidarte. Solo necesitas dar el primer paso, aunque sea pequeño. Respirar, observarte, escribir, moverte, reír… son gestos simples, pero profundamente transformadores.

Haz de esta práctica tu refugio, tu espacio seguro.

Y si alguna vez te olvidas de hacerlo, no te castigues. Vuelve cuando lo necesites. Tu bienestar no es un destino, es un camino que eliges recorrer cada día.

Porque cuando tú estás bien, lo que te rodea también florece.

Y cuando sanas tú, poco a poco, también sanamos todos.

Gracias por estar aquí 💛

Te abrazo desde este lado de la pantalla,

María

Referencia: Baek, G., & Cha, C. (2025). AI-assisted tailored intervention for nurse burnout: A three-group randomized controlled trial. Worldviews on Evidence-Based Nursing, 22, e70003. https://doi.org/10.1111/wvn.70003

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Este blog se fundamenta en mis experiencias personales y en cómo mi infancia ha influido en mi vida, así como en mi actual búsqueda de crecimiento personal. Aunque este contenido puede equipararse al de un profesional de la salud mental, es importante tener en cuenta que no soy terapeuta. Si crees que estás enfrentando problemas mentales o emocionales, te recomiendo encarecidamente que busques ayuda profesional.

Este blog es una exposición de mis percepciones y opiniones personales; por lo tanto, no tiene la intención de brindar ningún tipo de tratamiento o terapia.