Cuarto Paso Para Una Fuerte Autoestima: La Dignidad, El Reflejo de Tu Valor.

Tu dignidad es el reflejo de cómo te ves a ti mismo, de cómo te tratas y permites que los demás te traten. Es la base de tu autoestima, el cimiento sobre el cual construyes tu vida. La dignidad no es algo que alguien te pueda quitar ni algo que dependa de las circunstancias externas. Es tu derecho innato como ser humano, y cuando aprendes a honrarla, descubres una fuente inagotable de poder interno.

Es importante que comiences a escuchar las señales que te envía tu cuerpo. Aunque tu mente esté dispersa, tu cuerpo siempre está presente, viviendo en el "aquí y ahora". Si prestas atención, verás que tu cuerpo te habla constantemente sobre lo que está sucediendo a tu alrededor y dentro de ti. Aprender a escuchar esas señales es esencial para proteger tu dignidad.

A veces, tu cuerpo te dará señales claras de que algo no está bien, como un nudo en el estómago, tensión en los hombros o una sensación de incomodidad. Estas son alertas que te indican que tu dignidad está siendo puesta a prueba, que alguien o algo está afectando negativamente tu bienestar. Reconocer y honrar estas señales es el primer paso para vivir en alineación con tu valor.

Sin embargo, muchos de nosotros hemos aprendido a ignorar estas señales. Si eres de las personas que siempre buscan complacer a los demás, incluso a costa de ti mismo, te resultará familiar esta dinámica.

Quizás piensas que al decir "no" o al exponer tus límites, podrías dañar a la otra persona. O tal vez tienes miedo a la confrontación, o temes que los demás piensen que eres tonta, o lo peor, que tú misma sientas que lo eres. Así, dejas tu dignidad a un lado y tratas de complacer a los demás, sacrificándote en el proceso. Después de esas interacciones, te sientes vacío, agotado, con ese nudo en el estómago que te recuerda que te has negado a ti mismo. Intentas justificar tus reacciones, pero tu cuerpo te dice que algo no ha estado bien. Tu dignidad ha sido violada, y tú lo has permitido.

A medida que sanas y te vuelves más consciente de ti mismo, aprenderás a responder mejor a lo que te sucede. Sanar implica no solo cuidar tus emociones, sino también escuchar lo que tu cuerpo te dice. Cada reacción física, cada pequeño malestar, es una pista que te ayuda a entender cómo te sientes en relación con los demás y con el mundo. Respetar esas señales es una manera poderosa de defender tu dignidad.

Cuando eliges decir "no" a situaciones o personas que no respetan tu valor, y cuando te mantienes firme en tu verdad, a pesar de las presiones externas, estás siendo fiel a ti mismo. Esta es la máxima expresión de tu dignidad. Sin embargo, aquellos que hemos aprendido a complacer a todos a menudo no conocemos bien nuestros propios límites, valores o verdad. Es hora de que comiences a descubrir a tu verdadero yo, esa persona que vive dentro de ti y que tiene mucho que ofrecer, tanto al mundo como a ti mismo. Pero para ello, necesitas conocerte, independientemente de lo que quieran los demás.

Aquí te dejo un ejercicio muy valioso para comenzar ese autoconocimiento:

Escribe sobre los siguientes temas:

• ¿Cuáles son tus valores?
  Por ejemplo, uno de mis valores es hacer algo que pueda ayudar a los demás, y por eso escribo este blog.

• ¿Cuáles son tus límites?
  Por ejemplo, a mí no me gusta que me corrijan en público. Prefiero que, si me equivoco, me corrijan en privado.

• ¿Qué es lo que más te gusta de ti mismo?
  Todo cuenta, desde tener un cuerpo funcional hasta una mente capaz. Esto es algo que todos deberíamos valorar de nosotros mismos.

• ¿Qué aspectos de ti te gustaría mejorar?
  Sé constructivo y amable contigo mismo. Piensa en cosas que te ayuden en la vida, no en mejorar solo para agradar a otros. Por ejemplo, yo sigo trabajando en mejorar mi asertividad y mis técnicas de comunicación.

• ¿Qué aspectos de tu vida te gustan y cuáles te gustaría mejorar?
  Una vez más, sé constructivo. Te recomiendo que revises el capítulo anterior sobre la responsabilidad.

Cada vez que respetas las señales de tu cuerpo y defiendes tu dignidad, te estás fortaleciendo. Estás reafirmando tu valor como ser humano y creando una vida en la que te sientes pleno, respetado y en paz. ¿Estás listo para empezar a escuchar las señales de tu cuerpo y honrar tu dignidad? Empieza hoy, no tienes que esperar más para ser la mejor versión de ti mismo.

Que tengas una maravillosa vida!💗

Este blog se fundamenta en mis experiencias personales y en cómo mi infancia ha influido en mi vida, así como en mi actual búsqueda de crecimiento personal. Aunque este contenido puede equipararse al de un profesional de la salud mental, es importante tener en cuenta que no soy terapeuta. Si crees que estás enfrentando problemas mentales o emocionales, te recomiendo encarecidamente que busques ayuda profesional.

Este blog es una exposición de mis percepciones y opiniones personales; por lo tanto, no tiene la intención de brindar ningún tipo de tratamiento o terapia.

Tercer Paso para una Autoestima Solida: Hacernos Responsables de Nuestra Vida"

Para desarrollar una autoestima sólida, es imprescindible que reconozcas que eres el responsable de tu propia vida. La confianza en ti mismo se construye cuando aceptas que eres responsable de tus acciones, palabras y decisiones. No puedes fortalecer tu autoestima si continuamente culpas al mundo o a los demás por lo que te sucede o deja de suceder. Como adulto funcional, tienes el poder de decidir en función de las circunstancias, y es fundamental que asumas la responsabilidad de tus elecciones. Esto también forma parte de madurar como persona, lo cual no se trata solo de cumplir años.

Por ejemplo, recientemente pasé tiempo con mi amiga Susana y su hijo, quien tiene problemas de conducta dentro y fuera de la escuela. El niño tiene un temperamento fuerte y no suele razonar. La relación con sus padres es tóxica, ya que no se tratan con respeto, creando un clima muy estresante para todos. Susana, a pesar de ser una gran persona, se enfoca únicamente en lo que no puede controlar y culpa a estos factores de los problemas de su hijo: “Es que tiene una personalidad muy difícil”, “Es que el colegio no hace esto o aquello”, “Es que yo no puedo hacer nada...”. Pero no se centra en lo que sí puede hacer para ayudar a su hijo: enseñarle respeto tratándolo con respeto, pasar tiempo de calidad con él, mostrarle amor, buscar ayuda profesional, leer sobre el tema y aplicar lo aprendido. Al decir “no puedo hacer nada” y no tomar acción, la situación solo empeora.

Hacerte responsable de tus acciones y de tu vida no tiene nada que ver con los demás y todo que ver contigo mismo. Se trata de respetarte y ser honesto contigo. Aceptar que tus elecciones, incluso las que tomas de forma inconsciente, tienen un impacto directo en tu vida y en tu bienestar emocional.

Por ejemplo, puedes decidir no enfrentar un problema y quedarte en tu zona de confort. Esa es una elección válida, pero no puedes culpar a otros o al destino por las consecuencias de tu inacción. Dejar de asumir la responsabilidad de tus decisiones te coloca en una posición de víctima, donde sientes que la vida te sucede en lugar de ser tú quien la dirige. Sin embargo, cuando tomas las riendas de tu vida y aceptas que tus acciones tienen consecuencias, positivas o negativas, dejas de buscar culpables y comienzas a buscar soluciones. Esta actitud te da poder y te permite sentir que tienes el control sobre tu destino, lo cual, a su vez, alimenta tu autoestima. Aceptar la responsabilidad te da la libertad de actuar, cambiar lo que no te gusta y crear la vida que deseas.

Es importante entender que ser responsable no significa ser perfecto ni tener todas las respuestas. Se trata de reconocer tus aciertos y tus errores sin castigarte por ellos. Todos nos equivocamos; lo crucial es darnos cuenta de que los errores son una oportunidad para crecer y ajustar nuestras acciones para obtener mejores resultados en el futuro. Aunque no puedas controlar todo lo que te sucede, sí puedes controlar cómo reaccionas y qué haces con lo que la vida te presenta.

Por ejemplo, este año, cuando viajaba a España desde Dallas, el avión aterrizó de emergencia en Nueva York porque uno de los baños se desbordó. Nos sacaron a todos del avión y nos dijeron que pasaríamos la noche en la ciudad. Sin nuestras maletas, nos alojaron en un hotel que la compañía aérea organizó. A la mañana siguiente, necesitaba una ducha urgente, pero no tenía ropa interior para cambiarme. Mi marido, que es un sol, salió del hotel y compró ropa interior, calcetines y otros artículos básicos para continuar el viaje. Fue un percance frustrante, pero hicimos lo mejor que pudimos para estar cómodos. Sin embargo, al llegar al aeropuerto y reunirnos con el resto de los pasajeros, algunas personas parecían niños quejándose sin cesar por no tener su maleta. Este es un ejemplo puntual y sencillo, pero se puede aplicar a todas las facetas de la vida. Pregúntate: ¿qué puedes hacer tú para sentirte mejor con tu vida y contigo mismo? Leer este post ya es un gran primer paso.

Tomar responsabilidad por tu vida es un acto de amor propio. Es reconocer que eres la única persona que puede definir tu camino y que, a pesar de las circunstancias externas, siempre tienes el poder de decidir cómo responder y qué dirección tomar. Cuando asumes esta responsabilidad, no solo fortaleces tu autoestima, sino que también te das la oportunidad de vivir una vida más auténtica, libre y satisfactoria.

En resumen, cultivar una autoestima fuerte requiere valentía y compromiso. Es decidir que, pase lo que pase, eres responsable de tu bienestar y felicidad. Esto no siempre es fácil, pero es el único camino para convertirte en la mejor versión de ti misma. ¿Estás listo para tomar las riendas de tu vida y construir la autoestima que mereces?

**Reflexiona sobre en qué áreas de tu vida puedes tomar más responsabilidad y mejorar. Aquí van algunas preguntas para ayudarte en este proceso:**

1. ¿Qué puedes hacer para mejorar tu nivel de responsabilidad en tu hogar?

2. ¿Qué puedes hacer para mejorar tu nivel de responsabilidad con tu pareja? Recuerda, no puedes controlar lo que hace la otra persona, pero sí puedes controlar tus acciones y tus emociones.

3. ¿Qué puedes hacer para asumir más responsabilidad con tus hijos?

4. ¿Qué puedes hacer para ser más responsable en tu trabajo?

5. ¿Qué puedes hacer para ser más responsable con tu economía?

6. ¿Qué puedes hacer para ser más responsable contigo misma? ¿Cómo puedes cuidarte más y sentirte mejor?

7. ¿Qué áreas de tu vida necesitan un nivel más elevado de responsabilidad? ¿Qué harás para ser más responsable en estas áreas?

Gracias por leer mi articulo.

¡Que tengas una maravillosa vida!💗

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"Llenando el Vacío Emocional: Estrategias para Superar la Depresión y Recuperar tu Bienestar"

¿Qué es lo que yo llamo el "vacío emocional"? Es esa sensación profunda en el pecho que te hace sentir desmotivado, frustrado, triste, avergonzado o culpable. Ese peso en el corazón que te empuja a esconderte de todo y de todos. Esa tristeza que te hace pensar que nada va bien. Si alguna vez te has sentido así, sabrás de lo que hablo. Este vacío emocional puede parecerse mucho a lo que describen como depresión.

**La depresión** es una pandemia silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Es devastador saber cuántos de nosotros vivimos con esta carga día tras día. La depresión no solo te roba la energía y la motivación; en los peores casos, puede llegar a ser letal. En el último mes, he sabido de cuatro suicidios, y me rompe el corazón pensar en cuántas personas más pasan por esta oscuridad sin que lo sepamos. Si estás en ese lugar oscuro, si estás pensando en hacerte daño a ti mismo, por favor, detén lo que estás haciendo. Levanta el teléfono y pide ayuda. ¡Tú eres valioso, eres importante y hay personas que te aman! No lo olvides. Hay profesionales que te pueden guiar y ayudar. ¡Llama ahora!

La depresión es mucho más que tener un mal día; es una lucha diaria, un pozo del que sientes que no puedes escapar. Tu familia ve que no estás bien, intenta ayudarte, pero al final, solo tú puedes encontrar la salida. Y créeme, hay salida. Sé que el pozo de la depresión puede parecer profundo y oscuro, pero te prometo que puedes salir de ahí. Yo lo he hecho, y te aseguro que al otro lado hay una versión más fuerte, más auténtica y más plena de ti mismo esperándote. ¡Sigue adelante!

Antes de empezar quiero decirte que las emociones, como los musculos, se entrenan. Tienes que levantarte del sofa y entrenar cada dia para ser tu misma, tu mejor version.

Pide ayuda

Existen profesionales increíbles ahí fuera. No tengas miedo de buscar a uno que se adapte a tu forma de ser. Dejarte guiar por alguien especializado es un gran paso hacia tu bienestar.

Haz afirmaciones cada mañana

El poder de las afirmaciones en nuestra salud mental es impresionante. Hacer afirmaciones cada mañana te permite comenzar el día con una mentalidad positiva, ayudando a reprogramar tu mente para enfocarte en lo que realmente quieres lograr. Las afirmaciones no solo aumentan la motivación, sino que también te brindan una dosis de energía emocional y mental para enfrentar los retos del día.

Al visualizar tus metas y repetir afirmaciones que te empoderen, creas un ambiente interno en el que es más fácil sentirte capaz y seguro de ti mismo. Este hábito fortalece la resiliencia emocional, lo que te ayuda a manejar mejor el estrés, la ansiedad, y cualquier desafío que enfrentes. Además, las afirmaciones tienen la capacidad de cambiar la narrativa interna, reemplazando pensamientos negativos con frases que te inspiran.

Puedes encontrar muchas afirmaciones útiles en mi web, maripicastillo.com, o crear las tuyas propias, ajustadas a lo que más necesitas en tu vida.

Aléjate de las noticias

Alejarse de las noticias puede ser una verdadera liberación para nuestra salud mental. Los medios de comunicación son un tipo de negocio muy competitivo que buscan atraer nuestra atención, para general ingresos. Las noticias tienden a resaltar las tragedias, el conflicto y lo negativo. Esa constante exposición a malas noticias genera una sensación de impotencia, ansiedad y miedo. Desconectar de este ciclo informativo te permite enfocarte en lo que realmente importa y cuidar tu bienestar emocional.

Cuando te tomas un descanso de las noticias, comienzas a sentir una paz que, muchas veces, no sabías que necesitabas. Desde que me alejé de los medios, vivo más tranquila, más enfocada en lo que me rodea, y sin la carga emocional que trae la sobreexposición a la negatividad.

Alejarte de las noticias no significa ignorar lo que sucede en el mundo, sino cuidar tu equilibrio mental. Piensa que las noticias no te ensenan una vision realista del mundo, ellos solo te ensenan los que creen que llamara tu atencion, lo que mas vende. Alejarte de las noticias es crearte tu propio mundo donde no solo cuidas los alimentos que introduces en tu cuerpo, si no tambien las ideas que introduces en tu mente.

Rodéate de gente positiva

Las relaciones positivas tienen un impacto significativo en la salud mental y el bienestar emocional. Dedicar tiempo a aquellas personas que te hacen reír, que te llenan de energía positiva y que te inspiran a ser la mejor versión de ti misma es fundamental. Estas interacciones no solo elevan tu estado de ánimo, sino que también fortalecen tu resiliencia ante el estrés y las adversidades.

Por otro lado, es crucial alejarse de aquellos que aportan negatividad a tu vida, independientemente de quiénes sean. Tu bienestar emocional debe ser siempre la prioridad. Las relaciones tóxicas pueden drenar tu energía y afectar tu autoestima, por lo que establecer límites saludables es esencial para proteger tu salud mental.

Recuerda que las relaciones saludables se basan en un intercambio equilibrado de dar y recibir. Si bien es maravilloso ofrecer apoyo y generosidad, también es importante estar abierto a recibir. Las relaciones en las que solo das pueden volverse desequilibradas y, con el tiempo, resultar perjudiciales. La clave para construir vínculos sanos y duraderos radica en el respeto mutuo, la comunicación abierta, la negociación y la reciprocidad. Fomentar estas cualidades en tus relaciones no solo enriquecerá tu vida social, sino que también contribuirá a tu bienestar emocional y mental.

El respeto, la comunicación, la negociación y la reciprocidad son las claves para construir vínculos sanos y duraderos.

Conéctate con la naturaleza

Pasar tiempo en la naturaleza ofrece numerosos beneficios para la salud mental, respaldados por investigaciones científicas. Uno de los efectos más destacados es el aumento de los niveles de serotonina, un neurotransmisor que contribuye a la sensación de bienestar y felicidad. La exposición a entornos naturales, como parques o bosques, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de calma y relajación.

Además, estar al aire libre fomenta la actividad física, que a su vez libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Un simple paseo por el parque no solo mejora el estado de ánimo, sino que también puede aumentar la creatividad y la concentración. La naturaleza proporciona un escape del bullicio de la vida cotidiana, permitiendo que la mente se recargue y se enfoque en el presente.

Estudios han demostrado que las personas que pasan tiempo en entornos naturales reportan niveles más bajos de depresión y ansiedad. La conexión con la naturaleza también puede mejorar la autoestima y fomentar un sentido de pertenencia y conexión social, especialmente cuando se comparte la experiencia con otros. En resumen, dedicar tiempo a disfrutar de la naturaleza no solo es placentero, sino que también es una estrategia efectiva para mejorar la salud mental y el bienestar general.

Cuida lo que comes

La alimentación tiene un efecto profundo en la salud mental y el bienestar emocional. Lo que comes influye directamente en cómo te sientes, tanto física como mentalmente. Consumir alimentos procesados y aquellos ricos en grasas saturadas o azúcares puede ofrecer una satisfacción momentánea, pero a menudo resulta en una caída de energía y un estado de ánimo negativo a largo plazo.

Los alimentos altamente procesados pueden afectar la química del cerebro, alterando los niveles de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Estos alimentos te hacen sentir bien al momento de comerlos, pero inmediatamente te hacen sentir cansada y apatica.En lugar de estos alimentos, es recomendable optar por una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos no solo proporcionan los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo, sino que también pueden mejorar la salud mental.

Haz ejercicio

Mover el cuerpo a través de la actividad física tiene múltiples beneficios para la salud mental, y uno de los más destacados es la liberación de endorfinas. Estas sustancias químicas, conocidas como analgésicos naturales, no solo ayudan a aliviar el dolor, sino que también generan una sensación de satisfacción y felicidad. La práctica regular de ejercicio físico puede ser una poderosa herramienta para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Además de las endorfinas, el ejercicio también aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. La serotonina está relacionada con la regulación del estado de ánimo, mientras que la dopamina está asociada con la sensación de logro y recompensa. Esta combinación de neurotransmisores contribuye a una mayor sensación de bienestar y satisfacción personal, lo que puede mejorar la autoestima y la motivación.

El deporte no solo beneficia el estado emocional, sino que también tiene un impacto positivo en las funciones cognitivas. La actividad física regular ha demostrado mejorar la memoria, la atención y otras funciones cognitivas, lo que puede ser especialmente beneficioso a medida que envejecemos. El ejercicio promueve la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse y formar nuevas conexiones neuronales, lo que es fundamental para el aprendizaje y la memoria.

Practica la meditación

La meditación es una práctica poderosa que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud mental y física. Uno de los efectos más notables de la meditación es su capacidad para reducir el estrés. Al dedicar tiempo a la meditación, se activa la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto no solo mejora el bienestar emocional, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud física.

La meditación también fomenta la autoconciencia, permitiendo a las personas explorar sus pensamientos y emociones de manera más profunda. Esta mayor comprensión de uno mismo puede llevar a un desarrollo personal significativo, así como a una mayor creatividad. Al liberar la mente de distracciones y preocupaciones, muchas personas descubren que pueden acceder a nuevas ideas y perspectivas.

Con el tiempo, la práctica de la meditación puede llevar a una relajación más profunda y a una mayor capacidad para manejar el estrés y las emociones. A medida que se convierte en un hábito, la meditación puede transformar la forma en que respondemos a los desafíos de la vida, promoviendo una mayor paz interior y bienestar general.

Descansa

Dormir es crucial. Si no recuerdas nada más de este post, por favor, recuerda esto: **el descanso sana**. Si tienes un mal día o estás atravesando una etapa difícil, duerme. Dale a tu cuerpo y mente el tiempo que necesitan para recuperarse.

Trabaja el amor propio

Trabajar en el amor propio es fundamental para vivir una vida plena y auténtica. Empieza por conocerte a ti misma, aceptarte y quererte tal y como eres. A veces nos resulta difícil priorizarnos porque pensamos que estamos siendo egoístas, pero en realidad, ponerte a ti misma en primer lugar es uno de los mayores actos de amor que puedes ofrecerte.

El amor propio no solo se trata de cuidarte físicamente, sino también de nutrir tu mente y espíritu. Practica la asertividad, la calma y aprende a sentirte bien contigo misma y con el mundo que te rodea. No permitas que nadie te robe la paz; esa tranquilidad que has trabajado en construir es tuya y de nadie más.

Cuando te pones en primer lugar, no estás ignorando a los demás, sino regalándoles la mejor versión de ti misma. El mundo ya tiene suficiente drama; lo que necesita son personas felices, seguras de sí mismas y que sean capaces de transmitir su luz a los demás. Así que, priorízate sin culpa, porque cuando te amas y te respetas, le estás haciendo un favor a ti misma y al mundo.

Practica tu Hobbie

Los hobbies pueden ser una herramienta poderosa para mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar emocional. Cuando dedicamos tiempo a actividades que disfrutamos, nuestro cerebro libera neurotransmisores como la dopamina y las endorfinas, que nos hacen sentir más felices y relajados.

Tener un hobby no solo nos brinda un momento de desconexión del estrés diario, sino que también nos permite conectar con nosotros mismos, explorar nuestra creatividad y desarrollar nuevas habilidades. Ya sea leer, pintar, tocar un instrumento, hacer deporte o jardinería, esas actividades nos ayudan a concentrarnos en algo positivo y nos permiten disfrutar del presente.

Además, los hobbies nos proporcionan un sentido de logro y satisfacción personal, elementos clave para mantener una buena salud mental. Incluso si estamos pasando por un momento difícil, realizar algo que nos apasione puede ofrecer un alivio emocional y darnos una sensación de propósito. Al final, los hobbies no son solo un pasatiempo, son una forma de cuidar nuestra mente y recargar nuestras energías.

Objetivos y retos

Tener objetivos claros es esencial para nuestra salud mental, ya que nos brindan dirección, motivación y un propósito en la vida. Establecer metas nos ayuda a concentrarnos en lo que realmente importa, evitando que nos perdamos en la rutina o en pensamientos negativos. Pero para que estos objetivos se conviertan en una realidad, es fundamental acompañarlos con disciplina.

Cuando trabajamos con disciplina para alcanzar nuestras metas, estamos entrenando nuestra mente para mantenernos enfocados, organizados y resistentes ante los desafíos. Esta capacidad para seguir adelante, incluso cuando no nos sentimos motivados, fortalece nuestra autoestima, aumenta nuestra sensación de control sobre la vida y nos ayuda a desarrollar resiliencia.

La disciplina también tiene un efecto calmante. Nos permite estructurar nuestro día y establecer hábitos que promueven el bienestar, como hacer ejercicio, comer de manera equilibrada, meditar, o simplemente cuidar de nosotros mismos. Al cumplir estos pequeños compromisos diarios, nuestra mente percibe un progreso constante, lo que reduce la ansiedad y el estrés, y aumenta la sensación de logro personal.

Gracias por leer mi articulo.

¡Que tengas una maravillosa vida!💗

Este blog se fundamenta en mis experiencias personales y en cómo mi infancia ha influido en mi vida, así como en mi actual búsqueda de crecimiento personal. Aunque este contenido puede equipararse al de un profesional de la salud mental, es importante tener en cuenta que no soy terapeuta. Si crees que estás enfrentando problemas mentales o emocionales, te recomiendo encarecidamente que busques ayuda profesional.

Este blog es una exposición de mis percepciones y opiniones personales; por lo tanto, no tiene la intención de brindar ningún tipo de tratamiento o terapia.

Segundo Paso para una Autoestima solida: Aceptacion para Transformar tu Autoestima desde Dentro

Mi post de hoy es una continuación del anterior, donde hablamos sobre la observación y consciencia de nuestras emociones. Hoy quiero compartir el **Segundo Pilar de la Autoestima**, según Nathaniel Branden: **La Aceptación.**

La realidad es que cuando comenzamos a observar nuestras emociones, a menudo sentimos incomodidad y malestar. Tendemos a huir de los sentimientos negativos, esos que nos hacen sentir vulnerables o frágiles. Sin embargo, al intentar evitarlos, los intensificamos. Este conflicto interno se convierte en una batalla entre la persona que has aprendido a ser y la persona que eres realmente. 

Aquí es donde entra el segundo pilar: **la aceptación**. Cuando aprendemos a aceptar y sentir nuestras emociones tal como son, sin intentar cambiarlas o reprimirlas, algo profundo sucede: nos transformamos. Nos volvemos versiones más avanzadas de nosotros mismos. Sí, el malestar puede ser fuerte al principio, pero con paciencia, pasa. Y lo más hermoso es que el crecimiento personal que obtenemos es duradero.

La aceptación requiere práctica, pero con el tiempo, empiezas a notar que tus emociones están ahí para ayudarte, no para sabotearte. Estas son algunas acciones clave para cultivar la aceptación:

1. **Permitirnos experimentar plenamente lo que sentimos.** Dejar que las emociones, pensamientos y sueños fluyan sin interferencias, sin juzgarnos. Simplemente, dejarnos ser.

   

2. **Apoyarnos a nosotros mismos.** Esto significa no luchar contra lo que sentimos, sino entender que nuestras emociones, aunque incómodas, tienen una razón de ser.

   

3. **Ser nuestros propios amigos.** Mostrarnos compasión en lugar de criticarnos. Ser amables con nosotros mismos cuando surgen emociones difíciles.

Por ejemplo, si una situación actual te recuerda a algo que viviste en la infancia, es probable que surjan emociones intensas. Estos "detonadores emocionales" suelen traernos de vuelta a momentos del pasado que aún no hemos superado. Y aunque parezcan incómodos, son una oportunidad extraordinaria para sanar esa parte de ti, para cuidar a tu “niño interior” que sigue sufriendo. Con el tiempo, a medida que sanas estas heridas, podrás tomar decisiones más conscientes que te abrirán nuevas puertas en la vida.

En mi experiencia personal, una de mis mayores dificultades es sentirme abrumada por todas las cosas que tengo que hacer. Me estreso fácilmente cuando creo que debo cumplir con todo: limpiar la casa, escribir mi tesis, cocinar para mi familia, y un sinfín de tareas más. Nadie me lo exige, soy yo misma quien crea esa presión. Sin embargo, el intertar abarcarlo todo me hace sentir cansada pero, despues de anos analizando mis debilidades y fortalezas para tener plena consciencia de mi misma, se que no manejo bien el cansancio. Entonces me frusto, me agobio y tengo la sensacion de que haga lo que haga nunca es sufiente. Parece que cuanto mas tareas termino, mas tareas nuevas aparecen. 

¿Qué he hecho para mejorar? He aprendido a priorizar. Tengo una lista de tareas y me aseguro de identificar lo que realmente es importante cada día. Algunas cosas pueden esperar, y está bien. Si bien el estrés aún aparece, ahora lo observo, lo acepto y dejo que pase. Al final del día, no se trata de hacerlo todo, sino de cuidar de mí misma en el proceso.

Sé que vivir nuestras emociones plenamente puede ser incómodo. El malestar es real y, muchas veces, lo único que quieres es que desaparezca. Pero recuerda: cuando te atreves a sentir y expresar lo que realmente sientes de una manera sana y segura, experimentas una liberación increíble. Te sientes más auténtico, más tú. Y aunque salir de tu "zona de confort" es temporalmente incómodo, el bienestar que obtienes es duradero y se refuerza con el tiempo.

¡Nos vemos en el próximo post, donde seguiremos trabajando en el crecimiento personal y la autoestima!

Gracias por leer mi articulo.

¡Que tengas una maravillosa vida!💗

Este blog se fundamenta en mis experiencias personales y en cómo mi infancia ha influido en mi vida, así como en mi actual búsqueda de crecimiento personal. Aunque este contenido puede equipararse al de un profesional de la salud mental, es importante tener en cuenta que no soy uno. Si crees que estás enfrentando problemas mentales o emocionales, te recomiendo encarecidamente que busques ayuda profesional. Personalmente, cuento con una terapeuta excepcional que me brinda un gran apoyo en este proceso que comparto contigo.

Este blog es una exposición de mis percepciones y opiniones personales; por lo tanto, no tiene la intención de brindar ningún tipo de tratamiento o terapia.

Primer Paso Hacia una Autoestima Sólida: Ser consiente de tus emociones e identificar aquello que las produce.

La autoestima es la percepción y valoración que tenemos de nosotros mismos. Es el juicio interno que hacemos sobre nuestras capacidades, valores, y merecimientos. Tener una buena autoestima significa reconocer nuestras fortalezas y debilidades, y aceptarlas con una actitud de respeto y aprecio hacia nuestra persona.

El amor propio es esencial porque actúa como la base sobre la cual construimos nuestras relaciones, tomamos decisiones, y enfrentamos los desafíos de la vida. Cuando nos valoramos y respetamos, somos más capaces de establecer límites saludables, perseguir nuestros sueños con confianza, y recuperarnos de los fracasos con resiliencia. Además, el amor propio nos protege de la influencia negativa de la crítica externa, permitiéndonos mantener una visión clara y positiva de quiénes somos, independientemente de las circunstancias.

A continuación, te describo los pasos necesarios para mejorar tu amor propio y así construir una vida plena, satisfactoria y auténtica. Según Nathaniel Branden, en su libro “Los seis pilares de la autoestima”, esta es una de las areas a trabajar:

**1. Ser consciente de tus emociones y experimentarlas plenamente.**

Todas las emociones son normales y todas ellas deben expresarse de forma sana, incluyendo el miedo, el enfado y otras emociones que generalmente se consideran negativas. Quizás de pequeña te avergonzaron por equivocarte o por sentir miedo u otro tipo de emociones. Quizás, como a mí, te golpearon si expresabas enfado o frustración. Si de pequeña te anulaban emocionalmente, puede que ahora no sepas cómo expresarlas y sientas sufrimiento cuando intentas reprimir tus emociones. 

En estas circunstancias, si una situación se parece a aquello que experimentaste de niña pero no has podido resolver, experimentarás una serie de emociones que te llevarán de manera inconsciente a tu pasado. Esto desencadenará emociones que te harán actuar de manera automática, sin reflexión. En este momento, tu niño interior está tratando de “sobrevivir” con lo que le funcionó en el pasado. El problema es que ya no eres una niña, y aquello que te sirvió antes, ahora no apoya a tu verdadero yo y afecta, aunque de manera inconsciente, tu vida actual.

Por eso, es fundamental indagar en nosotros mismos y adentrarnos en nuestras emociones.

Observa sin Juzgar: Cuando experimentes una emoción intensa, no trates de justificarla o explicarla. Simplemente obsérvala como si fueras un espectador, sin juzgarte. Con el tiempo, empezarás a notar patrones y a identificar lo que te desestabiliza emocionalmente.

Pregúntate a Ti Mismo:

• ¿Qué emoción sentí en esa situación? ¿Fue miedo, tristeza, enfado?
• ¿Esta situación me recuerda a algo del pasado?
• ¿Qué puedo hacer en el futuro para manejar mejor estas emociones?En este sentido, trata de aprender sobre estrategias de comunicación e interacción social. Estrategias de control de emociones si eres una persona que explota de enfado y estrategias de comunicación si eres de esas personas complacientes que no saben decir que no.

 Tienes que observarte atentamente, sin tratar de justificar o explicar lo que percibes. Simplemente, contempla lo que hay en ti, como si estuvieras observando desde fuera. No te juzgues, solo toma nota para conocerte mejor.

Por experiencia propia, sé que no es fácil, pero es posible. Cuando sientes alguna emoción intensa, te pones nerviosa y es difícil identificarla en el momento. Sin embargo, poco a poco sentirás que hay algo en tu cuerpo que no está “bien” cuando te enfrentas a ciertas situaciones. Es en ese momento cuando tienes que mantener la calma y tratar de aprender de la situación. Conocerte a ti misma, saber lo que te hace sentir frustrada, enfadada, asustada, nerviosa. Indaga en ti. Conócete profundamente.

Si la situación te sobrepasa y no consigues controlar tus emociones y vuelves a tus patrones habituales, no pasa nada. Repasa la situación después y responde a estas preguntas:

El proximo dia seguiremos explorando más pasos para fortalecer tu autoestima. Recuerda, este es un viaje personal y profundo, pero con cada paso que das, te acercas más a una vida plena, satisfactoria y auténtica. 

Este blog se fundamenta en mis experiencias personales y en cómo mi infancia ha influido en mi vida, así como en mi actual búsqueda de crecimiento personal. Aunque este contenido puede equipararse al de un profesional de la salud mental, es importante tener en cuenta que no soy uno. Si crees que estás enfrentando problemas mentales o emocionales, te recomiendo encarecidamente que busques ayuda profesional. Personalmente, cuento con una terapeuta excepcional que me brinda un gran apoyo en este proceso que comparto contigo.

Este blog es una exposición de mis percepciones y opiniones personales; por lo tanto, no tiene la intención de brindar ningún tipo de tratamiento o terapia.